[Hỏi đáp] đau đầu gối khi đạp xe đường dài

[caothu_codon]

em hay đi xa tầm 70km là bị đau 2 đầu gối.phương pháp nào để không bị tình trạng đó nữa ạ

 

[phuong2975]

Ngoại trừ có vấn đề sẵn về thể chất, thì bị đau gối khi đạp xe thường là do quá sức, xảy ra thông thường nhất là do đạp nhấn quá nhiều khi chưa có đập luyện hoặc mới tập luyện. Cái này thường là do các bác ham chạy nhanh, leo lên xe là để đĩa lớn líp nhỏ cứ thế mà nghiến răng nhấn, đường trường gió ngược cũng nhấn, leo dốc cũng nhấn, trước sau gì cũng làm khớp gối quá tải mà đau.

Cách phòng tránh đơn giản nhất là tập đạp quay + chú ý sang lip sang đĩa khi leo dốc. Cách tập thì các bác lên hỏi bác Gồ cho nhanh. Sau khi tập 1 thời gian có thể từ từ tập đạp nhấn trở lại để tăng tốc độ.

 

[ikhampha]

Bạn có thể tìm hiểu thêm về Bó gối để giảm tác động lên đầu gối. Ngày xưa mình đạp xe đi Sài Gòn - Vũng Tàu hoặc Sài Gòn - Đồng Tháp cũng hay bị trường hợp như bạn. Đến khi sử dụng bó gối cho chuyến đi Sài Gòn - Phan Thiết thì tình trạng này đã được giảm (vẫn còn nhưng đã giảm khá nhiều tình trạng đau đầu gối).

 

[Nhatcuongmobile]

Gối là vùng khớp có nhiều gân cơ giây chằng bám nhất, điều hợp nhiều động tác trong lúc "đạp" xe, cùng một lúc điều hòa chịu lực, gập duỗi cẳng chân vừa lái sự xoay trong xoay ngoài của khớp chày đùi đễ điếu chỉnh khớp cổ chân chuyển tất cà sức nặng cơ thể xuống bàn chân(qua các cơ cẳng chân, bàn chân, ngón chân.) sự không chính xác của khớp gối trong cử động lập lại nhiều lần buộc các dậy chằng, gận cơ căng thẳng theo. lâu ngày sẽ gậy đau nhức tại gân cơ đó.

 

[dinhngo]

Do vận dộng quá mức thôi ! vài lưu ý lúc bắt đầu đạp thì nhẹ nhàng vài km đầu cho cơ thể quen dần, lên dốc chiu khó về số không cố đạp. uống nhiều nước, và ăn đủ chất.

 

[thaiha119]

Theo mình thì bạn chưa tập thể lực đủ, bạn đạp xe quá sức như vậy rất dễ bị đau khớp gối, bạn cần hạn chế vận động trong 1-2 tháng, sau đó tập chạy bộ nhẹ, để khớp gối khỏe lại.